¿Eres del club de los roncadores? Te damos 10 tips para dejar de roncar

Si algo nos pone de malas es no dormir bien, pero cuando es a causa de ronquidos, se puede volver una pesadilla para quien duerme con alguien que ronca y a la larga, puede generar problemas de pareja. Ante este problema, muchas personas recurren a tips para dejar de roncar.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se estima que el 45% de la población en cada país ronca.

Algunas veces roncar puede ser un signo de un trastorno llamado apnea del sueño, padecimiento en el cual existen períodos en los que la persona deja de respirar parcial o completamente durante más de 10 segundos mientras duerme.

Roncar también puede deberse a tener sobrepeso, llevar una alimentación y no hacer ejercicio.

Sigue estos tips para dejar de roncar:

1. Mantener el peso ideal. Incluso un pequeño sobrepeso puede provocar roncopatía.

2. Reducir el consumo de alcohol. Especialmente antes de ir a dormir, ya que hacen que el sueño sea más pesado, provocan que la musculatura se relaje y, favorece el ronquido.

3. Cenar ligero. Evita cenas copiosas y difíciles de digerir.

4. Si tienes apnea del sueño, usa una máscara de CPAP (un dispositivo que se coloca en la nariz mientras se duerme para disminuir los ronquidos y la apnea).

5. Procedimientos quirúrgicos en el paladar. Pregunta a tu médico en dónde conseguirla.

6. No beber infusiones o manzanilla antes de ir a dormir. Aunque el efecto es suave, pueden relajar excesivamente los músculos de la faringe y, en consecuencia, aumentar las vibraciones de la campanilla.

7. Tomar una pequeña taza de café. Si no se exagera en la cantidad, una pequeña dosis de cafeína no impide el descanso, sino que favorece un sueño menos profundo y, por lo tanto, una relajación menor de la orofaringe.

8. Otro de los tips para dejar de roncar, es el uso de dispositivos dentales para evitar la retracción de la lengua.

9. Dormir en una posición correcta reduce los ronquidos. Se puede descansar de costado y evitar el uso de almohadas altas.

10. Curar las rinitis, las alergias y las patologías de la respiración. Las rinitis crónicas y las alergias obstruyen las vías respiratorias. Un otorrinolaringólogo te puede ayudar a tener un tratamiento adecuado.

Con información de Bienestar Salud 180